推荐一个买球的网站:转眼又到9月底 中秋·国庆双节长假即将到来 虽然，长假总有限期 但！只要开启正确的假期模式 你就能收获无限的快乐 作为一年之中 为数不多的小长假 （还得接受万恶的调休） 这个假期你是选择外出旅行？ 还是回乡探亲？ 但不管哪种方式 肯定少不了聚餐、酒席、吃吃喝喝 火锅、烧烤、海鲜、奶茶 …… 无论吃了多少 从科学与营养的角度出发 吃得尽兴，更要吃出健康 放假前夕，跟着小德来看看一些美食佳肴的健康打开方法！ 今年又是一个中秋跟国庆连在一起的假期，作为中秋节的应节食品
转眼又到9月底
中秋·国庆双节长假即将到来
虽然，长假总有限期
但！只要开启正确的假期模式
你就能收获无限的快乐
作为一年之中
为数不多的小长假
（还得接受万恶的调休）
这个假期你是选择外出旅行？
还是回乡探亲？
但不管哪种方式
肯定少不了聚餐、酒席、吃吃喝喝
火锅、烧烤、海鲜、奶茶
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无论吃了多少
从科学与营养的角度出发
吃得尽兴，更要吃出健康
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营养健康这么吃>>
适量吃更健康。一般情况下，月饼主要原料为面粉、食用油、糖、鸡蛋及各种馅料。从营养成分来看，一块50克的月饼，能量有200千卡左右，蛋白质5-8克，脂肪10克左右，碳水化合物30克左右，还含有一些矿物质和维生素。
月饼的营养特点是高能量、高糖、高脂肪，属于典型的三高食品。一块100g左右的月饼能给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右，如果吃多了，记得正餐减少一些类似食物的摄入。
灵活搭配，月饼也能吃得健康。月饼吃的时候可以搭配一些茶、低热量的水果，不仅能清爽解腻，减少月饼的使用量，还能补充一些膳食纤维、维生素等必需营养素。
在聚餐庆祝时，广受欢迎的氛围组选手——火锅，各地吃法大不同。川渝火锅、北京涮锅、广东打边炉、潮汕牛肉火锅、海南椰子鸡……无论哪一种，我们爱的是食材在沸腾的汤底中，刚刚涮熟那一刻的热烈与鲜美。
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营养均衡，多些素菜。火锅营养价值的高低，在于你如何选择食材。食材上如果肉类与内脏较多，胆固醇会比较高。因此，点单时记得多些蔬菜，补充膳食纤维和维生素C。
想减肥，过油再吃。热辣的红油锅底热量远高于清汤锅底，想要减肥的朋友，捞出食材后可以在清汤中过一过油，减少脂肪的摄入。
防止烫伤，降温后入口。口腔的耐热温度是65℃，而食道黏膜的耐热温度只有45℃，如果长期吃过烫的食物，容易引发炎症、溃疡等。因此，10秒涮好的肉，多等几秒，再入口，保护我们娇嫩的消化道。
烟火气与焦香，孜然与肉香，是属于夜晚的温暖和疗愈。有什么开心事，在大口吃肉中，快意人生。有什么烦心事，在撸完一串又一串后，仿佛也能放下了。
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减少油盐摄入。油大、盐重肯定是烧烤常态，无论天南海北，重口味是烧烤的统一滋味。吃的时候多选些蔬菜、谷薯；减脂人群吃的话，选择一些低脂肉类跟海鲜，少吃两口鸡翅、芝士肠，对你的体重控制更有帮助。
烤的时候要有技巧。自己动手烤要注意做到彻底烤熟。避免食用夹生食物导致消化不良等反应，烤的时间适当一点、温度低一点，一点焦香换多一点健康还是挺划算的。
“为祖国庆生，我选择吃好吃的”。我们以“吃好吃的”来庆祝每一个节日，但常常一不小心就暴饮暴食、营养失衡，比如摄入脂肪超标，维生素不足等。如果某种营养素长期摄入超标或不足，会引起相关疾病。
因此，我们需要了解每一餐的营养构成，心里有谱了，点餐、烹饪的时候，就能做出更科学的选择。吃好，吃健康。
如何知道每一餐的营养是否均衡？
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